モチベーションが続かない原因と対策まとめ【実体験ベース】
- 「やる気が出ない…」
- 「続かない…」
正直、自分も同じことでかなり悩んできました。
気合いでどうにかしようとしても無理で、結局三日坊主。
でもいろいろ試していく中で、「これは効いたな」と感じる方法もいくつかありました。
この記事では、実体験ベースで、
- モチベーションが続かない原因
- 実際にやって効果的だった対策
をまとめています。
モチベーションが続かない原因
まず大前提として、やる気が続かないのは珍しいことではありません。
よくある原因はこのあたりです↓
- 目標が曖昧
- いきなりハードルが高い
- 結果がすぐ出ない
- 完璧を求めすぎる
特に「最初から頑張りすぎる」のは失敗パターン！
実際にやって効果的だった対策
ここからは、自分が試して「これは続いた」と感じた方法です。
とにかくハードルを下げる
例えば
筋トレ → 1回だけでもOK
作業 → 5分だけやる
これをやると、不思議とそのまま続くことが多かったです。
「やる気が出たらやる」ではなく「とりあえず始める」がポイント
完璧をやめる
昔は
- 毎日やらないと意味ない
- 中途半端はダメ
と思ってましたが、これが一番続きませんでした。
今は
「やらないよりマシ」
この考えに変えたらかなり楽になりました。
環境を変える
やる気って意志より環境に左右されると感じました。これ本当。
例えば
- スマホを遠ざける
- 作業場所を変える
- 時間を固定する
「やらざるを得ない状況」を作るのが効果的でした
調子が悪い日は無理しない
これもかなり重要です。
無理してやると
- 嫌になる
- 続かなくなる
調子悪い日は軽くやる or 休む
これくらいの方が長く続きました。
モチベーションに頼らない考え方
いろいろ試して思ったのは
モチベーションは信用できない
です。
やる気がある日もあれば、ない日もある。
なので
「やる気に関係なくやる仕組み」を作る
これが一番安定しました。
まとめ
モチベーションは気合いではどうにもならない部分があります。
ただ
- ハードルを下げる
- 完璧をやめる
- 環境を整える
このあたりを意識するだけで、かなり変わりました。
自分もまだ試行錯誤中ですが、
「続かない…」と悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。
